반응형 it밴드1 근막이완 폼롤러 마사지 전용 루틴 근막이완 마사지에서 폼롤러는 근육과 근막에 직접적인 압박을 통해 유착을 풀어 주는 효과적인 도구입니다. 특히 반복적 운동으로 긴장된 부위에 자가 관리(Self-care)가 가능해 부상 예방과 회복을 돕습니다. 폼롤러를 활용하면 헬스장 기구 없이도 언제 어디서든 간편하게 마사지 루틴을 수행할 수 있습니다. 올바른 동작과 순서를 익히면 통증 완화와 유연성 향상을 동시에 경험하실 수 있습니다.■ 단 10분 투자로 부위별 폼롤러 루틴을 완성해 하루를 가볍게 시작하시죠1. 종아리 근막 이완양쪽 다리를 곧게 펴고 종아리 중간에 폼롤러를 위치시킵니다.손바닥과 발끝을 지면에 대고 엉덩이를 들며 몸무게를 실어 앞뒤로 롤링합니다.아픈 지점이 있으면 5초씩 정지한 후 부드럽게 앞뒤 동작을 반복하세요.요약: 폼롤러를 이용한 .. 2025. 6. 25. 이전 1 다음 반응형
