반응형 근육회복2 근육 피로 회복 돕는 저녁 스트레칭 루틴 하루 종일 쌓인 근육 피로는 휴식만으로 완벽히 해소되지 않습니다. 특히 고강도 운동이나 장시간 앉아 있던 분들은 유연성 감소로 통증이 심해질 수 있습니다. 저녁에 간단한 스트레칭 루틴을 실천하면 혈류가 개선되어 근육 회복이 빨라집니다. 이 루틴은 숙면 준비에도 도움이 되어 다음 날 컨디션을 한층 끌어올립니다.■ 근육 피로 회복이 빨라지는 저녁 스트레칭 루틴 1. 전신 워밍업목·어깨·팔꿈치·허리·고관절·무릎·발목 순으로 가볍게 각 관절을 10회씩 돌려 줍니다손바닥을 허벅지에 문질러 온기를 올려 줍니다팁: 동작 전 심박을 살짝 올려 근육 온도를 높여야 스트레칭 효과가 극대화됩니다. 2. 척추 이완 스트레칭네 발 기기 자세에서 숨을 들이마시며 등을 아래로 눌러 ‘소’ 자세를 5초간 유지합니다숨을 내쉬며 등.. 2025. 7. 21. 근육 피로 회복 돕는 저녁 스트레칭 루틴 하루 종일 쌓인 근육 피로는 휴식만으로 완벽히 해소되지 않습니다. 특히 고강도 운동이나 장시간 앉아 있던 분들은 유연성 감소로 통증이 심해질 수 있습니다. 저녁에 간단한 스트레칭 루틴을 실천하면 혈류가 개선되어 근육 회복이 빨라집니다. 이 루틴은 숙면 준비에도 도움이 되어 다음 날 컨디션을 한층 끌어올립니다.■ 근육 피로 회복이 빨라지는 저녁 스트레칭 루틴 1. 전신 워밍업목·어깨·팔꿈치·허리·고관절·무릎·발목 순으로 가볍게 각 관절을 10회씩 돌려 줍니다손바닥을 허벅지에 문질러 온기를 올려 줍니다팁: 동작 전 심박을 살짝 올려 근육 온도를 높여야 스트레칭 효과가 극대화됩니다. 2. 척추 이완 스트레칭네 발 기기 자세에서 숨을 들이마시며 등을 아래로 눌러 ‘소’ 자세를 5초간 유지합니다숨을 내쉬며 등.. 2025. 7. 20. 이전 1 다음 반응형
