반응형 근육회복3 피로회복 도와주는 BCAA 섭취 타이밍 팁 운동 후 찾아오는 피로와 근육통은 많은 분들이 고민하는 부분입니다. 이때 많이 언급되는 것이 BCAA(Branch Chain Amino Acid, 분지사슬아미노산) 입니다. 류신, 이소류신, 발린 세 가지 아미노산으로 구성된 BCAA는 근육 회복과 피로 개선에 도움을 줄 수 있어 운동하는 사람들뿐 아니라 직장인, 신체활동이 많은 분들에게도 관심이 큽니다. 하지만 언제 섭취해야 효과가 좋은지, 상황별 섭취 타이밍을 아는 것이 중요합니다. ■ 피로회복 효과를 극대화하는 BCAA 섭취 타이밍 전략BCAA는 근육에서 직접 에너지원으로 쓰일 수 있고, 신경전달물질인 세로토닌 합성을 억제해 ‘중추성 피로’를 줄이는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 섭취 시점에 따라 효과가 달라집니다. 운동 전 섭취는 ‘피로 예.. 2025. 9. 22. 수술 후 재활 환자를 위한 운동 접근법 수술은 문제의 해결일 수 있지만, 회복을 위해 필요한 건 재활 운동입니다. 재활이 뒷받침되지 않으면 기능 회복은 물론 일상 복귀까지 지연될 수 있기 때문에 환자의 상태에 맞춘 개별적이고 체계적인 운동 접근법이 매우 중요합니다.이번 글에서는 수술 후 회복 단계별로 적용 가능한 운동 방법과 유의사항을 종합적으로 안내드립니다.■ 회복 속도에 맞춘 단계별 재활 운동 전략1단계 – 급성기(수술 후 1~2주 이내): 안정과 염증 완화 중심목표: 손상 부위의 부기와 통증을 줄이고 염증을 억제운동 예시: 심호흡, 손가락·발가락 움직이기, 고정되지 않은 관절의 가동범위 운동주의사항: 수술 부위에 자극을 주지 않고, 수동적 운동 또는 침대 위 운동으로 제한이 시기에는 운동이라기보다 ‘움직이지 않고도 혈액 순환을 돕는 간접.. 2025. 7. 31. 근육 피로 회복 돕는 저녁 스트레칭 루틴 하루 종일 쌓인 근육 피로는 휴식만으로 완벽히 해소되지 않습니다. 특히 고강도 운동이나 장시간 앉아 있던 분들은 유연성 감소로 통증이 심해질 수 있습니다. 저녁에 간단한 스트레칭 루틴을 실천하면 혈류가 개선되어 근육 회복이 빨라집니다. 이 루틴은 숙면 준비에도 도움이 되어 다음 날 컨디션을 한층 끌어올립니다.■ 근육 피로 회복이 빨라지는 저녁 스트레칭 루틴 1. 전신 워밍업목·어깨·팔꿈치·허리·고관절·무릎·발목 순으로 가볍게 각 관절을 10회씩 돌려 줍니다손바닥을 허벅지에 문질러 온기를 올려 줍니다팁: 동작 전 심박을 살짝 올려 근육 온도를 높여야 스트레칭 효과가 극대화됩니다. 2. 척추 이완 스트레칭네 발 기기 자세에서 숨을 들이마시며 등을 아래로 눌러 ‘소’ 자세를 5초간 유지합니다숨을 내쉬며 등.. 2025. 7. 20. 이전 1 다음 반응형
