반응형 단백질보충2 운동 후 찾아오는 근육통, 빨리 없애는 6가지 비법과 절대 하지 말아야 할 행동 운동을 마치고 나면 몸이 뻐근하고 근육이 욱신거릴 때가 있습니다. 이는 단순한 통증이 아니라, 근육이 성장하기 위해 회복하는 과정에서 나타나는 지연성 근육통(DOMS)입니다. 문제는 이 통증이 지나치게 오래가면 일상에 영향을 미치고, 다음 운동의 동기마저 떨어뜨린다는 점이죠. 다행히 올바른 관리법을 알고 있다면 근육통을 빠르게 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다.이번 글에서는 전문가들이 권하는 근육통 완화의 과학적 방법 6가지와 함께, 절대 하면 안 되는 행동까지 정리해 드리겠습니다. ■ 근육통 없이 운동 효과를 극대화하는 회복 루틴준비운동과 정리운동은 ‘필수 루틴’운동 전 10분간의 가벼운 스트레칭과 유산소는 근육 온도를 높이고, 근섬유 손상을 예방합니다. 운동 후에는 서서히 심박수를 낮추며 정리운동.. 2025. 11. 4. 피로회복 도와주는 BCAA 섭취 타이밍 팁 운동 후 찾아오는 피로와 근육통은 많은 분들이 고민하는 부분입니다. 이때 많이 언급되는 것이 BCAA(Branch Chain Amino Acid, 분지사슬아미노산) 입니다. 류신, 이소류신, 발린 세 가지 아미노산으로 구성된 BCAA는 근육 회복과 피로 개선에 도움을 줄 수 있어 운동하는 사람들뿐 아니라 직장인, 신체활동이 많은 분들에게도 관심이 큽니다. 하지만 언제 섭취해야 효과가 좋은지, 상황별 섭취 타이밍을 아는 것이 중요합니다. ■ 피로회복 효과를 극대화하는 BCAA 섭취 타이밍 전략BCAA는 근육에서 직접 에너지원으로 쓰일 수 있고, 신경전달물질인 세로토닌 합성을 억제해 ‘중추성 피로’를 줄이는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 섭취 시점에 따라 효과가 달라집니다. 운동 전 섭취는 ‘피로 예.. 2025. 9. 22. 이전 1 다음 반응형
