반응형 데드버그1 허리디스크 환자를 위한 등척성 복근 운동 허리디스크 환자는 허리 부담 없이 복근을 강화해야 통증을 완화하고 재발을 방지할 수 있습니다. 특히 등척성(isometric) 운동은 근육을 수축하면서도 관절 움직임을 최소화해 안정적인 강화가 가능합니다.오늘 소개할 루틴은 허리에 무리 없이 복근을 단련할 수 있는 5가지 등척성 운동입니다. 의사의 허락을 받고 시작하시면 운동 효과는 물론 안정성까지 챙길 수 있습니다.■ 허리 부담 없이 코어를 단단히 만드는 루틴 허리디스크 예방의 첫걸음은 복근 안정화① 플랭크 대각선 팔 들기팔꿈치 플랭크 자세에서 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 5초 유지 후 돌아오기좌우 교대로 각 5회씩 3세트 수행팁: 체중은 복근과 엉덩이에 실려야 하며 허리가 처지지 않게 주의하세요요약: 팔과 복근을 동시에 자극해 코어 안정성을 높입니.. 2025. 8. 6. 이전 1 다음 반응형
