반응형 러시안트위스트2 아령 2kg만 있어도 가능한 근력 루틴 집에서도 아령 운동으로 효과적인 근력 강화가 가능합니다. 특히 2kg 아령은 초보자에게 부담이 적으면서도 전신 근육을 균형 있게 자극합니다. 작은 무게로도 꾸준히 반복하면 근지구력이 향상되어 일상에서 힘든 동작이 훨씬 수월해집니다. 장소와 시간이 제한된 분들도 10분만 투자하면 충분한 효과를 누릴 수 있습니다.■ 2kg 아령으로 완성하는 전신 근력1단계: 스탠딩 숄더 프레스양손에 2kg 아령을 어깨 높이로 든 후 손바닥이 서로 마주보게 유지팔을 곧게 펴며 머리 위로 아령을 밀어 올렸다가 천천히 내리기(12회×3세트)팁: 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬면 코어 안정성이 높아집니다어깨와 삼두근(Triceps) 강화에 효과적입니다2단계: 아령 로우(Row) 동작무릎을 약간 굽히고 상체를 앞으로 기울인 후.. 2025. 8. 2. 허릿살 줄이는 측면 코어 운동 루틴 허릿살은 많은 분이 고민하는 체형 보완 부위입니다. 특히 옆구리 라인을 잡아주는 측면 코어 근육 강화가 중요하죠. 단순 복근 운동만으로는 측면 근육 자극이 부족해 효과가 제한적입니다. 제대로 된 동작과 루틴을 꾸준히 실천해야 탄탄한 옆 라인을 완성할 수 있습니다. 이 글에서 제시하는 아래 루틴을 통해 짧은 시간에 허릿살 고민에서 벗어나 보세요.■ 측면 근육을 강화해 허릿살을 타파하는 핵심 루틴사이드 플랭크 밸런스어깨·팔꿈치 아래에 체중을 싣고 몸을 일직선으로 유지합니다. 30초 버티기 후 반대편도 동일하게 실시하세요.팁: 골반이 처지지 않도록 엉덩이를 높이 유지하면 측면 근육 집중 자극이 가능합니다.힙 다운 사이드 플랭크사이드 플랭크 자세에서 엉덩이를 바닥 쪽으로 내렸다가 다시 들어 올립니다. 10회 3.. 2025. 7. 19. 이전 1 다음 반응형
