반응형 마라톤식단2 마라톤, 크로스핏 필수! | 경기력 폭발시키는 '탄수화물 로딩' 3단계 전략과 타이밍 마라톤이나 크로스핏 같은 고강도 운동을 앞두고, 탄수화물 로딩(Carbohydrate Loading) 은 경기력을 좌우하는 결정적인 요소입니다. 많은 운동선수들이 훈련과 장비에는 공을 들이지만, 에너지 저장 전략에는 상대적으로 소홀한 경우가 많습니다. 그러나 ‘언제, 얼마나, 어떻게’ 탄수화물을 로딩하느냐에 따라 경기 중 지구력, 스피드, 집중력이 완전히 달라집니다.이번 글에서는 운동 전 최적의 탄수화물 로딩 3단계 전략과 타이밍을 단계별로 구체적으로 알려드리겠습니다. ■ 경기력 폭발의 핵심, ‘탄수화물 로딩 3단계 전략’ 완벽 가이드경기 5~6일 전 – 글리코겐 비우기(고갈 단계)탄수화물 로딩은 단순히 ‘많이 먹는 것’이 아니라, 먼저 몸속 글리코겐(Glycogen)을 효율적으로 비우는 것에서 시작됩니.. 2025. 10. 23. 마라톤 준비자를 위한 8주 완주 프로그램 42.195km의 마라톤은 단순한 체력 도전이 아니라, 꾸준한 준비와 체계적인 훈련이 필요합니다. 하지만 처음 도전하는 분들은 ‘어디서부터 시작해야 할까?’라는 고민이 많습니다. 이번 글에서는 마라톤 준비자가 8주 동안 완주를 목표로 할 수 있는 프로그램을 단계별로 정리해 드리겠습니다. 체력 수준에 따라 조정이 가능하며, 기본 체력이 어느 정도 있는 초보 러너에게도 적합합니다. ■ 체계적인 훈련 루틴으로 완주 가능성 높이기1. 1~2주차: 기초 체력 다지기마라톤 준비의 첫 단계는 몸을 달리기에 익숙하게 만드는 것입니다.주 34회, 57km 가볍게 달리기페이스는 ‘대화가 가능한 속도’ 유지달리기 전후 스트레칭, 가벼운 근력 운동(스쿼트, 플랭크 등) 병행주말에는 8~10km 장거리 러닝 도전팁: 이 시기에.. 2025. 8. 28. 이전 1 다음 반응형
