반응형 목스트레칭3 눈 피로와 거북목을 해결해주는 목·어깨 릴랙스 운동 장시간 모니터 앞에 앉아 있으면 눈의 피로가 가중되어 두통이나 집중력 저하로 이어집니다. 이때 간단한 목·어깨 스트레칭으로 혈류를 개선하면 눈 주변 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 특히 현대인에게 자주 발생하는 거북목 증후군을 예방하면서 눈의 피로를 동시에 해결할 수 있습니다.이 글에서는 사무실·홈트 어디서나 할 수 있는 릴랙서 운동을 단계별로 소개합니다.■ 목·어깨 스트레칭으로 눈 피로 완화제1단계: 목 좌우 천천히 당기기똑바로 선 상태에서 오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 귀 위에 올립니다손으로 머리를 가볍게 눌러 오른쪽 목이 늘어나는 느낌으로 15초 유지반대편도 동일하게 실시, 총 2세트팁: 목만 움직이고 어깨는 내린 상태를 유지해야 효과가 극대화됩니다.제2단계: 어깨 원 그리기어깨를 귀 방향으로 .. 2025. 7. 7. 매일 10분, 어깨 통증 완화 스트레칭 현대인에게 어깨 통증은 스마트폰 사용이나 잘못된 자세로 인해 흔히 발생하는 문제입니다. 스트레칭을 통해 근육 긴장을 해소하면 통증 완화와 자세 교정에 도움이 됩니다. 10분이라는 짧은 시간만 투자해도 어깨 주변 혈액순환이 개선되어 피로가 줄어드는 효과를 느낄 수 있습니다. 일상 속 꾸준한 관리가 장기적으로 건강을 유지하는 핵심입니다.■ 어깨 통증 완화를 위한 10분 스트레칭 루틴1. 목 좌우 기울이기두 발을 어깨너비로 벌린 뒤, 상체는 고정하고 목만 오른쪽으로 천천히 기울여 15초 유지반대쪽도 동일하게 실시하며 목 옆 근육을 부드럽게 늘려 줌천천히 원위치 후 반대 방향으로도 반복팁: 목 근육 긴장을 풀어 어깨 통증의 근본 원인인 경직을 완화합니다.2. 어깨 돌려주기양손을 어깨 위에 올려 팔꿈치를 90도로.. 2025. 6. 26. 이중턱 없애는 얼굴 운동 3가지 이중턱은 얼굴의 윤곽을 흐리게 하고, 나이보다 더 들어 보이게 만드는 주요 원인 중 하나입니다. 특히 노화, 잘못된 자세, 체중 증가 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 하지만 꾸준한 얼굴 운동을 통해 이중턱을 예방하고 개선할 수 있습니다. 아래에 소개하는 세 가지 얼굴 운동은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있으며, 턱선과 목 근육을 강화하여 이중턱을 없애는 데 도움을 줍니다.1. 혀 밀기 운동방법입을 다문 상태에서 혀를 입천장에 밀착시킵니다.혀에 힘을 주어 입천장을 강하게 누르면서 5초간 유지합니다.힘을 풀고 5초간 휴식합니다.이 동작을 10회 반복합니다.효과이 운동은 턱 밑 근육과 목 근육을 강화하여 이중턱을 줄이는 데 효과적입니다. 또한 얼굴 전체의 탄력을 높이는 데도 도움이 됩니다.2. 목.. 2025. 6. 4. 이전 1 다음 반응형
