반응형 밴드운동2 홈트용 밴드 운동으로 전신 스트레칭 집에서도 간편하게 할 수 있는 밴드 운동은 근력 강화와 함께 뛰어난 스트레칭 효과를 제공합니다. 전신을 고르게 자극해 유연성을 높이고, 운동 전후 근육 뭉침을 완화하는 데 탁월합니다. 특히 관절에 무리가 적어 부상 위험이 낮고, 공간 제약 없이 언제든 시작할 수 있습니다.이 글에서는 홈트에 최적화된 밴드 루틴으로 전신 스트레칭을 단계별로 소개합니다.■ 전신 밸런스를 잡아 주는 밴드 스트레칭 루틴목·어깨 풀기밴드를 목 뒤로 건 뒤 양손으로 밴드를 잡고 천천히 아래로 당기기시선은 정면, 어깨는 이완 상태 유지하며 15초간 유지3회 반복팁: 당길 때 목에 과도한 압박이 느껴지면 밴드 각도를 조절하세요.밴드 저항으로 목·어깨 근육 이완이 극대화됩니다.가슴·흉추 스트레칭밴드를 등 뒤 가슴 높이에 걸고 양손을 어깨.. 2025. 7. 6. 손목 터널 증후군 예방 손 스트레칭 루틴 손목 터널 증후군은 반복적 사용과 잘못된 자세로 인해 발생하며, 초기에는 저림 증상만 있지만 방치하면 기능 저하로 이어집니다. 특히 컴퓨터 작업이 잦은 직장인이나 스마트폰 사용이 많은 분들에게 흔히 나타납니다. 간단한 손 스트레칭으로도 혈류를 개선하고 신경 압박을 완화할 수 있습니다. 이 글에서는 손목 터널 증후군을 예방하는 효과적인 스트레칭 루틴을 단계별로 소개합니다.■ 근막 이완과 혈류 촉진을 돕는 손 스트레칭 루틴제1단계 손목 관절 돌리기양손을 앞으로 뻗은 뒤 손바닥이 아래를 향하도록 일직선 유지손목만으로 시계 방향·반시계 방향 각각 10회씩 천천히 돌리기관절 주변 혈류가 느껴질 때까지 부드럽게 반복팁: 돌릴 때 팔 전체는 고정하고 손목만 움직여야 효과가 집중됩니다.손목 관절 돌리기는 관절 가동 범.. 2025. 7. 2. 이전 1 다음 반응형
