반응형 사이드플랭크2 허릿살 줄이는 측면 코어 운동 루틴 허릿살은 많은 분이 고민하는 체형 보완 부위입니다. 특히 옆구리 라인을 잡아주는 측면 코어 근육 강화가 중요하죠. 단순 복근 운동만으로는 측면 근육 자극이 부족해 효과가 제한적입니다. 제대로 된 동작과 루틴을 꾸준히 실천해야 탄탄한 옆 라인을 완성할 수 있습니다. 이 글에서 제시하는 아래 루틴을 통해 짧은 시간에 허릿살 고민에서 벗어나 보세요.■ 측면 근육을 강화해 허릿살을 타파하는 핵심 루틴사이드 플랭크 밸런스어깨·팔꿈치 아래에 체중을 싣고 몸을 일직선으로 유지합니다. 30초 버티기 후 반대편도 동일하게 실시하세요.팁: 골반이 처지지 않도록 엉덩이를 높이 유지하면 측면 근육 집중 자극이 가능합니다.힙 다운 사이드 플랭크사이드 플랭크 자세에서 엉덩이를 바닥 쪽으로 내렸다가 다시 들어 올립니다. 10회 3.. 2025. 7. 19. 플랭크 변형 동작으로 전신 근력 강화하기 플랭크는 코어를 중심으로 전신 근력 강화에 효과적인 운동입니다. 기본 플랭크만으로는 고른 자극이 어려울 수 있어 다양한 변형 동작을 통해 난이도와 운동 효과를 높일 수 있습니다. 어깨·등·엉덩이·다리 근육을 균형 있게 단련해 자세 교정과 부상 예방에도 도움이 됩니다. 초보자부터 숙련자까지 자신의 체력에 맞춰 단계별로 도전해 보세요.■ 전신 근력 완성사이드 플랭크 레그 리프트팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 옆으로 몸을 곧게 세우기윗다리를 천천히 10회 들어 올린 뒤 10초 유지, 좌우 각 2세트 실시옆구리·엉덩이 바깥 근육에 강력한 자극팁: 목과 어깨는 일직선으로 유지해 목 통증을 예방하세요.플랭크 잭기본 플랭크 자세에서 다리를 가로로 벌렸다 모으며 20회 반복심박수를 높여 유산소 효과와 하체 근력 강화손.. 2025. 7. 4. 이전 1 다음 반응형
