반응형 스포츠영양3 마라톤, 크로스핏 필수! | 경기력 폭발시키는 '탄수화물 로딩' 3단계 전략과 타이밍 마라톤이나 크로스핏 같은 고강도 운동을 앞두고, 탄수화물 로딩(Carbohydrate Loading) 은 경기력을 좌우하는 결정적인 요소입니다. 많은 운동선수들이 훈련과 장비에는 공을 들이지만, 에너지 저장 전략에는 상대적으로 소홀한 경우가 많습니다. 그러나 ‘언제, 얼마나, 어떻게’ 탄수화물을 로딩하느냐에 따라 경기 중 지구력, 스피드, 집중력이 완전히 달라집니다.이번 글에서는 운동 전 최적의 탄수화물 로딩 3단계 전략과 타이밍을 단계별로 구체적으로 알려드리겠습니다. ■ 경기력 폭발의 핵심, ‘탄수화물 로딩 3단계 전략’ 완벽 가이드경기 5~6일 전 – 글리코겐 비우기(고갈 단계)탄수화물 로딩은 단순히 ‘많이 먹는 것’이 아니라, 먼저 몸속 글리코겐(Glycogen)을 효율적으로 비우는 것에서 시작됩니.. 2025. 10. 23. 운동 중 발생하는 젖산과 회복 전략 운동 시 타는 듯한 느낌의 주범으로 알려진 젖산은 사실 피로의 원인이 아니라 에너지원이자 신호물질입니다. 올바른 회복 전략은 젖산을 빠르게 제거하는 데 그치지 않고, 다시 성능을 끌어올리는 ‘초과회복’을 설계하는 데 초점을 둡니다. 훈련 강도, 시간, 온도, 영양과 수면이 서로 얽혀 젖산 동태(축적·재활용)를 좌우합니다.이번 글에서는 젖산의 생리학적 의미와, 현장에서 바로 적용 가능한 회복 루틴을 체계적으로 정리합니다. ■ 젖산 이해를 바탕으로 회복과 성능을 동시에 끌어올리는 시스템 설계 1 젖산의 진실: 피로물질이 아닌 에너지원젖산은 무산소 상태의 ‘찌꺼기’가 아니라 심장·뇌·근육이 재연료로 사용하는 빠른 탄소 공급원입니다.운동 중 혈중 젖산은 ‘생산>제거’일 때 상승하고, 강도 조절만으로도 다시 떨어.. 2025. 9. 23. 운동하며 대신 먹어야 할 수분과 전해질 가이드 운동 중에는 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가면서 체내 균형이 무너질 수 있습니다. 수분만 보충하고 전해질을 간과하면 근육 경련, 피로 누적, 집중력 저하 등의 문제가 발생하죠. 특히 장시간 운동이나 고강도 트레이닝 시에는 땀 배출량과 함께 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 전해질도 함께 채워야 합니다. 이 글에서는 운동하며 섭취해야 할 수분과 전해질의 종류, 적정 타이밍, 추천 음료까지 단계별로 정리해 드립니다. 건강한 운동 습관을 위해 오늘부터 실천해 보세요.■ 수분과 전해질 보충 전략으로 운동 효율을 높이세요.운동 전 수분·전해질 선제 보충• 운동 시작 2시간 전 물 500ml 섭취• 운동 30분 전 전해질 함유 음료 200ml 섭취• 나트륨 200~300mg, 칼륨 100mg 함유 제품 선택팁: 운동 .. 2025. 6. 27. 이전 1 다음 반응형
