반응형 식단조절1 체지방 5% 감량을 위한 3단계 루틴 체지방 5% 감량은 단순한 체중 감량이 아닌, 건강한 체형과 대사 개선을 위한 목표입니다. 이를 위해서는 체계적인 운동, 식단, 생활습관의 변화가 필요합니다. 다음은 체지방 5% 감량을 위한 3단계 루틴입니다.■ 단계 1: 기초 체력 강화 및 식단 조절체지방 감량의 첫걸음은 기초 체력 강화와 식단 조절입니다.운동 루틴:유산소 운동: 주 3~4회, 30분 이상 빠르게 걷기 또는 자전거 타기.근력 운동: 주 2~3회, 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크 등 전신 근력 강화 운동.식단 조절:하루 500kcal 정도의 칼로리 적자 유지.단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.6~2.2g 권장.정제된 탄수화물 섭취 줄이고, 복합 탄수화물과 식이섬유 섭취 증가.■ 단계 2: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 도입기초 체력이 향상되.. 2025. 5. 18. 이전 1 다음
