반응형 운동영양4 간헐적 단식과 간헐적 탄수화물 로딩의 시너지 | ‘운동 전후’ 식사 타이밍 완벽 정리 최근 피트니스 트렌드의 핵심 키워드는 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF) 과 간헐적 탄수화물 로딩(Carb Cycling) 입니다.이 두 가지 전략을 함께 적용하면 체지방 감량과 근육 유지라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다. 그러나 운동 전후 식사 타이밍을 잘못 맞추면 오히려 근손실이나 피로 누적을 초래할 수 있습니다.이번 글에서는 두 전략의 원리를 이해하고, ‘운동 전후’ 식사 타이밍을 완벽하게 조합하는 방법을 단계별로 안내드립니다. ■ 간헐적 단식과 탄수화물 로딩의 황금 비율 전략1단계. 간헐적 단식(IF)의 기본 구조 이해간헐적 단식은 일정 시간 동안 식사를 제한하고, 나머지 시간에만 음식을 섭취하는 식이 패턴입니다. 대표적으로 16:8 방식(16시간 단식, 8시간 식사).. 2025. 10. 18. 운동용 보충제와 함께 쓰기 좋은 영양제 조합 운동을 하거나 건강 관리에 신경 쓰는 분들이 가장 많이 고민하는 것이 보충제와 영양제의 올바른 조합입니다. 단백질 보충제, 크레아틴, BCAA 같은 운동용 보충제는 근성장과 회복에 도움을 주지만, 이와 함께 올바른 영양제를 섭취해야 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.이번 글에서는 운동용 보충제와 영양제의 조합법을 체계적으로 정리해 드리겠습니다. ■ 운동 효과를 극대화하는 보충제+영양제 조합 전략단백질 보충제 + 오메가3단백질은 근육 합성의 핵심 영양소입니다. 여기에 오메가3를 함께 섭취하면 염증 완화와 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후 단백질 쉐이크를 섭취하고, 식후 오메가3를 보충하면 근육 회복 속도가 향상됩니다.팁: 오메가3는 기름진 음식과 함께 먹으면 흡수율이 높습니다.크레아틴 + 마그네슘크레아틴.. 2025. 9. 29. 피로회복 도와주는 BCAA 섭취 타이밍 팁 운동 후 찾아오는 피로와 근육통은 많은 분들이 고민하는 부분입니다. 이때 많이 언급되는 것이 BCAA(Branch Chain Amino Acid, 분지사슬아미노산) 입니다. 류신, 이소류신, 발린 세 가지 아미노산으로 구성된 BCAA는 근육 회복과 피로 개선에 도움을 줄 수 있어 운동하는 사람들뿐 아니라 직장인, 신체활동이 많은 분들에게도 관심이 큽니다. 하지만 언제 섭취해야 효과가 좋은지, 상황별 섭취 타이밍을 아는 것이 중요합니다. ■ 피로회복 효과를 극대화하는 BCAA 섭취 타이밍 전략BCAA는 근육에서 직접 에너지원으로 쓰일 수 있고, 신경전달물질인 세로토닌 합성을 억제해 ‘중추성 피로’를 줄이는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 섭취 시점에 따라 효과가 달라집니다. 운동 전 섭취는 ‘피로 예.. 2025. 9. 22. 운동하며 대신 먹어야 할 수분과 전해질 가이드 운동 중에는 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가면서 체내 균형이 무너질 수 있습니다. 수분만 보충하고 전해질을 간과하면 근육 경련, 피로 누적, 집중력 저하 등의 문제가 발생하죠. 특히 장시간 운동이나 고강도 트레이닝 시에는 땀 배출량과 함께 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 전해질도 함께 채워야 합니다. 이 글에서는 운동하며 섭취해야 할 수분과 전해질의 종류, 적정 타이밍, 추천 음료까지 단계별로 정리해 드립니다. 건강한 운동 습관을 위해 오늘부터 실천해 보세요.■ 수분과 전해질 보충 전략으로 운동 효율을 높이세요.운동 전 수분·전해질 선제 보충• 운동 시작 2시간 전 물 500ml 섭취• 운동 30분 전 전해질 함유 음료 200ml 섭취• 나트륨 200~300mg, 칼륨 100mg 함유 제품 선택팁: 운동 .. 2025. 6. 27. 이전 1 다음 반응형
