반응형 운동후관리2 근육 통증 줄이는 회복용 스트레칭 루틴 운동 후 또는 장시간 앉아 있거나 무리한 활동을 한 뒤에는 근육이 뭉치고 통증이 생기기 쉽습니다. 이때 적절한 회복용 스트레칭을 해주면 혈액순환을 촉진하고 근육 피로를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 꾸준히 스트레칭 루틴을 실천하면 부상 예방과 운동 능력 향상에도 효과적입니다.이번 글에서는 누구나 따라 할 수 있는 근육 통증 완화 스트레칭 루틴을 단계별로 알려드리겠습니다. ■ 근육 피로 해소와 회복을 돕는 스트레칭 루틴 가이드전신 긴장 완화를 위한 기초 스트레칭운동 전후, 또는 하루를 마무리할 때 가장 먼저 해야 할 것은 전신을 풀어주는 기초 스트레칭입니다. 팔을 머리 위로 올려 몸을 길게 늘리고, 옆구리를 좌우로 기울여 척추와 복부 근육까지 부드럽게 자극하세요. 이 동작은 혈류를 원활히 하고 긴장된.. 2025. 9. 19. 마사지건 사용 전 꼭 알아야 할 주의사항 마사지건은 근육 피로를 풀고 혈류 순환을 돕는 홈 트리트먼트 도구로 각광받고 있습니다. 하지만 잘못된 사용법은 오히려 근육 손상이나 통증을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.이번 글에서는 마사지건 사용 전 반드시 확인해야 할 핵심 안전 수칙과 올바른 사용법을 전문가 관점에서 안내해 드립니다.■ 안전 수칙 없이 즐기는 진동은 부상의 지름길이 됩니다.1. 기본 설정과 강도 조절1-1. 사용 전 매뉴얼 숙지하기제품별 출력을 반드시 확인하고, 권장 강도 범위를 준수하세요.모터 출력(Watt)과 진동수(Hz)를 이해해야 근육 깊이별 자극이 가능합니다.→ 요약: 매뉴얼에 명시된 사용 제한을 준수해야 부상 위험을 줄일 수 있습니다.1-2. 단계별 강도 테스트단계 / 진동 세기 / 용도1단계저속마사지 첫 단계,.. 2025. 6. 15. 이전 1 다음 반응형
