반응형 운동후회복2 운동 효과 배가시키는 수면 리듬 운동을 꾸준히 해도 기대만큼 체력 향상이나 체중 감량이 이루어지지 않는 이유 중 하나는 ‘수면 리듬’이 깨져 있기 때문입니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 운동의 결과를 완성하는 ‘회복 과정’이며, 수면 패턴이 운동 효율을 좌우합니다.이번 글에서는 운동 효과를 극대화하는 수면 리듬 관리법과 실천 팁을 과학적 근거를 바탕으로 정리했습니다. 제대로 된 수면이야말로 가장 강력한 운동 보조제입니다. ■ 운동 성과를 결정짓는 수면 리듬의 과학수면은 크게 렘(REM) 수면과 비렘(NREM) 수면으로 구분되며, 이 두 단계는 운동 후 회복에 서로 다른 역할을 합니다.렘 수면은 뇌의 회복과 학습, 집중력 유지에 관여하며, 운동 동작의 ‘신경 패턴’을 강화시킵니다.비렘 수면은 근육 회복, 성장 호르몬 분비, 에너지 대사.. 2025. 10. 8. 피로회복 도와주는 BCAA 섭취 타이밍 팁 운동 후 찾아오는 피로와 근육통은 많은 분들이 고민하는 부분입니다. 이때 많이 언급되는 것이 BCAA(Branch Chain Amino Acid, 분지사슬아미노산) 입니다. 류신, 이소류신, 발린 세 가지 아미노산으로 구성된 BCAA는 근육 회복과 피로 개선에 도움을 줄 수 있어 운동하는 사람들뿐 아니라 직장인, 신체활동이 많은 분들에게도 관심이 큽니다. 하지만 언제 섭취해야 효과가 좋은지, 상황별 섭취 타이밍을 아는 것이 중요합니다. ■ 피로회복 효과를 극대화하는 BCAA 섭취 타이밍 전략BCAA는 근육에서 직접 에너지원으로 쓰일 수 있고, 신경전달물질인 세로토닌 합성을 억제해 ‘중추성 피로’를 줄이는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 섭취 시점에 따라 효과가 달라집니다. 운동 전 섭취는 ‘피로 예.. 2025. 9. 22. 이전 1 다음 반응형
