반응형 인슐린감수성2 근손실 없이 체지방만 태운다! | 간헐적 탄수화물 로딩 '식단 구성'과 추천 레시피 체중 감량 중인데도 몸이 처지고 힘이 빠지신가요? 그 이유는 단순히 탄수화물을 너무 제한했기 때문일 수 있습니다. 다이어트에서 근손실을 최소화하고 체지방만 선택적으로 줄이는 핵심 전략으로 최근 주목받는 것이 바로 간헐적 탄수화물 로딩(Carbohydrate Cycling)입니다. 이 방식은 ‘탄수화물의 양과 타이밍’을 조절해 지방은 연소시키면서도 근육의 에너지원인 글리코겐을 유지하는 똑똑한 식사법입니다.이번 글에서는 간헐적 탄수화물 로딩의 원리, 체형별 식단 구성 방법, 추천 레시피까지 단계별로 정리했습니다. ■ 근육은 지키고, 지방만 태우는 과학적 식단 전략‘간헐적 탄수화물 로딩’은 Low Carb(저탄수)와 High Carb(고탄수)의 날을 주기적으로 바꿔가며 인슐린 감수성과 에너지 대사 효율을 높이.. 2025. 10. 17. 중년 남성과 여성을 위한 혈당 관리 운동 루틴 중년 이후 혈당 관리는 당뇨 예방과 건강 유지의 핵심 과제입니다. 규칙적인 운동 루틴은 혈당을 안정적으로 조절하고 인슐린 감수성을 높여 줍니다. 특히 근육량 감소가 빠른 시기이므로 유산소와 근력 운동을 조합해야 합니다. 운동 강도와 시간만 잘 조절해도 혈당 급등·급락을 방지할 수 있습니다. 이 글에서는 중년 남성과 여성을 위한 맞춤형 혈당 관리 운동 루틴을 안내해 드립니다.■ 한 번의 루틴으로 혈당 안정과 체력 향상을 동시에1. 준비 운동 및 혈당 체크운동 전 혈당 수치를 글루코미터로 확인, 80~140mg/dL 권장 범위 확인가벼운 동적 스트레칭(목·어깨·허리·무릎) 각 15초씩 실시준비 운동 중 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬며 몸을 풀기팁: 고혈당(>200mg/dL) 또는 저혈당(사전 혈당 체크.. 2025. 7. 13. 이전 1 다음 반응형
