반응형 준비운동1 운동 전 준비 운동, 부상 방지 핵심 동작 5가지 운동 효과를 높이려면 준비 운동이 필수입니다. 특히 근육과 관절의 유연성을 사전에 확보해야 부상을 예방할 수 있죠. 하지만 어떤 동작을, 얼마나 해야 할지 모르는 분들이 많습니다. 오늘은 운동 전 반드시 해야 할 5가지 준비 운동을 소개해 드립니다. 이 동작들을 통해 몸을 완벽하게 풀고 운동에 바로 돌입해 보세요.■ 부상 없는 운동, 철저한 준비에서 시작됩니다.1. 힙 플렉서 다이나믹 스트레칭한 발을 앞으로 내딛고 뒤쪽 무릎은 바닥에 붙입니다. 상체를 곧게 세우고 골반을 앞으로 밀어 **엉덩이 굴근(hip flexor)**을 늘려 주세요. 10초간 유지 후 반대쪽도 실행합니다.요약: 골반 전방 근육을 늘려 허리 통증과 엉덩이 긴장 완화에 도움을 줍니다.2. 레그 스윙(앞뒤·좌우)벽이나 기둥을 잡고 한 발.. 2025. 6. 23. 이전 1 다음 반응형
