반응형 카제인2 단백질 보충제, 종류별 흡수 차이 비교 (+섭취방법 효과 부작용 추천) 단백질 보충제는 근육 성장이나 회복, 체중 조절, 노년기 근감소 예방 등 다양한 목적에서 널리 사용됩니다. 하지만 단백질 보충제마다 성분과 제형이 달라 흡수 속도와 효과가 크게 달라질 수 있습니다.이번 글에서는 주요 종류별 특성, 흡수 속도 차이, 상황별 섭취 방법과 효과, 부작용 및 추천 가이드를 자세히 정리해 드리겠습니다. 초보자도 바로 실천할 수 있도록 구체적인 복용량과 체크포인트까지 제공합니다. ■ 단백질 보충제 선택과 흡수 이해로 효과 극대화종류별 특징과 흡수 속도 비교웨이(유청) 단백질(Concentrate / Isolate / Hydrolysate)웨이콘센트레이트(WPC): 단백질 외 지방·유당 포함, 가격 합리적, 흡수 속도 빠름(섭취 후 30~90분 내).웨이아이솔레이트(WPI): 유당 .. 2025. 9. 26. 비타민·단백질 섭취 타이밍별 식단 구성법 하루 식단에서 비타민과 단백질은 건강과 체력 유지의 핵심 요소입니다. 그러나 언제 어떤 형태로 섭취하느냐에 따라 흡수율과 효과가 크게 달라집니다. 아침, 운동 전후, 자기 전 등 타이밍별로 맞춤 식단을 구성하면 영양소를 최적화할 수 있습니다. 이 글에서는 시간대별로 비타민과 단백질을 효과적으로 섭취하는 식단 구성법을 안내해 드립니다.■ 영양 흡수율을 높이는 타이밍별 식단 구성아침 공복 섭취법비타민 C가 풍부한 레몬물 한 컵으로 위장의 pH를 조절단백질 보충용 그릭요거트 150g에 베리류(블루베리·라즈베리) 한 줌 추가통곡물(오트밀) 30g과 견과류 믹스 10g을 곁들여 혈당 스파이크를 완화팁: 공복 시 수용성 비타민과 유산균이 위에서 빠르게 흡수되어 아침 에너지를 충전합니다.운동 전(30분 전) 섭취법미.. 2025. 6. 27. 이전 1 다음 반응형
