반응형 쿨다운4 운동 후 찾아오는 근육통, 빨리 없애는 6가지 비법과 절대 하지 말아야 할 행동 운동을 마치고 나면 몸이 뻐근하고 근육이 욱신거릴 때가 있습니다. 이는 단순한 통증이 아니라, 근육이 성장하기 위해 회복하는 과정에서 나타나는 지연성 근육통(DOMS)입니다. 문제는 이 통증이 지나치게 오래가면 일상에 영향을 미치고, 다음 운동의 동기마저 떨어뜨린다는 점이죠. 다행히 올바른 관리법을 알고 있다면 근육통을 빠르게 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다.이번 글에서는 전문가들이 권하는 근육통 완화의 과학적 방법 6가지와 함께, 절대 하면 안 되는 행동까지 정리해 드리겠습니다. ■ 근육통 없이 운동 효과를 극대화하는 회복 루틴준비운동과 정리운동은 ‘필수 루틴’운동 전 10분간의 가벼운 스트레칭과 유산소는 근육 온도를 높이고, 근섬유 손상을 예방합니다. 운동 후에는 서서히 심박수를 낮추며 정리운동.. 2025. 11. 4. 근육 통증 줄이는 회복용 스트레칭 루틴 운동 후 또는 장시간 앉아 있거나 무리한 활동을 한 뒤에는 근육이 뭉치고 통증이 생기기 쉽습니다. 이때 적절한 회복용 스트레칭을 해주면 혈액순환을 촉진하고 근육 피로를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 꾸준히 스트레칭 루틴을 실천하면 부상 예방과 운동 능력 향상에도 효과적입니다.이번 글에서는 누구나 따라 할 수 있는 근육 통증 완화 스트레칭 루틴을 단계별로 알려드리겠습니다. ■ 근육 피로 해소와 회복을 돕는 스트레칭 루틴 가이드전신 긴장 완화를 위한 기초 스트레칭운동 전후, 또는 하루를 마무리할 때 가장 먼저 해야 할 것은 전신을 풀어주는 기초 스트레칭입니다. 팔을 머리 위로 올려 몸을 길게 늘리고, 옆구리를 좌우로 기울여 척추와 복부 근육까지 부드럽게 자극하세요. 이 동작은 혈류를 원활히 하고 긴장된.. 2025. 9. 19. 반려동물과 함께하는 산책 운동 루틴 반려동물과의 교감은 정서적 안정뿐 아니라 신체 건강에도 큰 도움이 됩니다. 매일 일정 시간 산책을 통해 반려동물과 교감하며 동시에 운동 효과를 누릴 수 있습니다. 올바른 루틴과 페이스를 유지하면 장시간 걷기에도 체력이 떨어지지 않습니다. 특히 반려견의 품종·나이별 맞춤 강도로 진행해야 부상 없이 즐길 수 있습니다.이 글에서는 반려동물과 함께할 수 있는 산책 운동 루틴을 단계별로 소개합니다.■ 건강한 산책으로 완성하는 활력 충전1. 준비운동 및 워밍업5분간 제자리 걷기나 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다반려동물 목줄과 하네스를 미리 점검해 안전성을 확보합니다팁: 워밍업 후 가벼운 터치로 반려동물이 산책 준비에 익숙해지도록 유도하세요.2. 페이스 조절 워킹처음 10분은 평소 걷기 속도의 70% 정도로 천천.. 2025. 7. 28. 아침 햇살과 함께하는 10분 조깅 루틴 매일 아침 아침 햇살을 받으며 가볍게 조깅을 시작하면 몸과 마음이 상쾌해집니다. 10분이라는 짧은 시간에도 꾸준히 달리면 혈액순환이 개선되고 하루 종일 에너지가 유지됩니다. 특히 공복 상태가 아니라 가벼운 스낵 섭취 후 시작하면 근손실을 방지하면서 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 복잡한 준비 없이 스트레칭과 가벼운 러닝 슈즈만 있으면 언제든지 실행 가능합니다. 간단한 10분 루틴으로 건강한 아침을 맞이해 보세요.■ 상쾌한 시작준비 운동제자리에서 30초간 무릎 들기와 팔 돌리기로 심박수 가볍게 올리기목·어깨·허리·발목 순으로 동적 스트레칭 각 15초 실시팁: 스트레칭 전 짧은 준비 운동으로 근육을 예열하면 부상 위험이 줄어듭니다.1단계: 워밍업 조깅 (2분)공원이나 도로 가장자리를 따라 천천히 달리기1k.. 2025. 7. 12. 이전 1 다음 반응형
