반응형 페이스조절2 마라톤 준비자를 위한 8주 완주 프로그램 42.195km의 마라톤은 단순한 체력 도전이 아니라, 꾸준한 준비와 체계적인 훈련이 필요합니다. 하지만 처음 도전하는 분들은 ‘어디서부터 시작해야 할까?’라는 고민이 많습니다. 이번 글에서는 마라톤 준비자가 8주 동안 완주를 목표로 할 수 있는 프로그램을 단계별로 정리해 드리겠습니다. 체력 수준에 따라 조정이 가능하며, 기본 체력이 어느 정도 있는 초보 러너에게도 적합합니다. ■ 체계적인 훈련 루틴으로 완주 가능성 높이기1. 1~2주차: 기초 체력 다지기마라톤 준비의 첫 단계는 몸을 달리기에 익숙하게 만드는 것입니다.주 34회, 57km 가볍게 달리기페이스는 ‘대화가 가능한 속도’ 유지달리기 전후 스트레칭, 가벼운 근력 운동(스쿼트, 플랭크 등) 병행주말에는 8~10km 장거리 러닝 도전팁: 이 시기에.. 2025. 8. 28. 반려동물과 함께하는 산책 운동 루틴 반려동물과의 교감은 정서적 안정뿐 아니라 신체 건강에도 큰 도움이 됩니다. 매일 일정 시간 산책을 통해 반려동물과 교감하며 동시에 운동 효과를 누릴 수 있습니다. 올바른 루틴과 페이스를 유지하면 장시간 걷기에도 체력이 떨어지지 않습니다. 특히 반려견의 품종·나이별 맞춤 강도로 진행해야 부상 없이 즐길 수 있습니다.이 글에서는 반려동물과 함께할 수 있는 산책 운동 루틴을 단계별로 소개합니다.■ 건강한 산책으로 완성하는 활력 충전1. 준비운동 및 워밍업5분간 제자리 걷기나 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다반려동물 목줄과 하네스를 미리 점검해 안전성을 확보합니다팁: 워밍업 후 가벼운 터치로 반려동물이 산책 준비에 익숙해지도록 유도하세요.2. 페이스 조절 워킹처음 10분은 평소 걷기 속도의 70% 정도로 천천.. 2025. 7. 28. 이전 1 다음 반응형
