반응형 폼롤러3 운동 후 찾아오는 근육통, 빨리 없애는 6가지 비법과 절대 하지 말아야 할 행동 운동을 마치고 나면 몸이 뻐근하고 근육이 욱신거릴 때가 있습니다. 이는 단순한 통증이 아니라, 근육이 성장하기 위해 회복하는 과정에서 나타나는 지연성 근육통(DOMS)입니다. 문제는 이 통증이 지나치게 오래가면 일상에 영향을 미치고, 다음 운동의 동기마저 떨어뜨린다는 점이죠. 다행히 올바른 관리법을 알고 있다면 근육통을 빠르게 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다.이번 글에서는 전문가들이 권하는 근육통 완화의 과학적 방법 6가지와 함께, 절대 하면 안 되는 행동까지 정리해 드리겠습니다. ■ 근육통 없이 운동 효과를 극대화하는 회복 루틴준비운동과 정리운동은 ‘필수 루틴’운동 전 10분간의 가벼운 스트레칭과 유산소는 근육 온도를 높이고, 근섬유 손상을 예방합니다. 운동 후에는 서서히 심박수를 낮추며 정리운동.. 2025. 11. 4. 전문 엘리트 선수도 하는 달팽이식 순환운동의 효과 달팽이처럼 느리지만 강력한 동작으로 진행되는 달팽이식 순환운동은 체력과 근지구력(근육 지구력)을 동시에 개선합니다. 고강도 훈련 전후 워밍업·쿨다운 단계로 활용되며, 부드러운 동작 전환이 관절 부담을 줄여 줍니다. 전문 엘리트 선수들도 경기력 유지와 부상 예방을 위해 즐겨 사용하며, 집중력 향상에도 탁월한 효과가 있습니다.초보자부터 엘리트 선수까지 누구나 자신의 페이스에 맞춰 시작할 수 있습니다.■ 근력과 유연성을 균형 있게 강화하는 달팽이식 순환운동1. 단계별 페이스 조절로 체력 적응운동 동작마다 3~5초 지연 동작 수행저강도·중강도·고강도 구간을 순환(5분씩)심박수(Resting Heart Rate+30~50%) 유지팁: 초보자는 1:2 비율(운동:휴식)을, 전문가도 1:1로 시작하세요.느린 페이스로.. 2025. 6. 30. 근막이완 폼롤러 마사지 전용 루틴 근막이완 마사지에서 폼롤러는 근육과 근막에 직접적인 압박을 통해 유착을 풀어 주는 효과적인 도구입니다. 특히 반복적 운동으로 긴장된 부위에 자가 관리(Self-care)가 가능해 부상 예방과 회복을 돕습니다. 폼롤러를 활용하면 헬스장 기구 없이도 언제 어디서든 간편하게 마사지 루틴을 수행할 수 있습니다. 올바른 동작과 순서를 익히면 통증 완화와 유연성 향상을 동시에 경험하실 수 있습니다.■ 단 10분 투자로 부위별 폼롤러 루틴을 완성해 하루를 가볍게 시작하시죠1. 종아리 근막 이완양쪽 다리를 곧게 펴고 종아리 중간에 폼롤러를 위치시킵니다.손바닥과 발끝을 지면에 대고 엉덩이를 들며 몸무게를 실어 앞뒤로 롤링합니다.아픈 지점이 있으면 5초씩 정지한 후 부드럽게 앞뒤 동작을 반복하세요.요약: 폼롤러를 이용한 .. 2025. 6. 25. 이전 1 다음 반응형
