반응형 허리통증완화2 허리디스크 환자를 위한 등척성 복근 운동 허리디스크 환자는 허리 부담 없이 복근을 강화해야 통증을 완화하고 재발을 방지할 수 있습니다. 특히 등척성(isometric) 운동은 근육을 수축하면서도 관절 움직임을 최소화해 안정적인 강화가 가능합니다.오늘 소개할 루틴은 허리에 무리 없이 복근을 단련할 수 있는 5가지 등척성 운동입니다. 의사의 허락을 받고 시작하시면 운동 효과는 물론 안정성까지 챙길 수 있습니다.■ 허리 부담 없이 코어를 단단히 만드는 루틴 허리디스크 예방의 첫걸음은 복근 안정화① 플랭크 대각선 팔 들기팔꿈치 플랭크 자세에서 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 5초 유지 후 돌아오기좌우 교대로 각 5회씩 3세트 수행팁: 체중은 복근과 엉덩이에 실려야 하며 허리가 처지지 않게 주의하세요요약: 팔과 복근을 동시에 자극해 코어 안정성을 높입니.. 2025. 8. 6. 수영으로 허리 통증 완화하는 방법 수영은 전신 운동이지만 특히 허리 통증 완화에 탁월한 효과를 제공합니다. 물의 부력이 허리 디스크와 척추에 가해지는 부담을 줄여 주어 통증 없이 근력을 기를 수 있습니다. 다양한 수영 동작으로 척추 주변 근육을 균형 있게 활성화하면 자세 교정에도 도움이 됩니다. 또한 물속 스트레칭으로 유연성을 높여 통증 재발을 예방할 수 있습니다. 오늘은 수영을 활용한 허리 통증 완화 방법을 단계별로 알아보겠습니다.■ 통증 완화어깨 넓이 킥보드 스트레칭킥보드를 잡고 어깨 너비로 다리를 벌려 물에 떠 있기상체를 곧게 펴고 무릎만 살짝 굽혀 10초 유지 후 천천히 펴기 10회 반복척추 주변 근육을 길게 늘여 허리 압박을 완화팁: 킥보드를 잡을 때 팔꿈치는 살짝 굽혀 어깨 긴장을 풀어 주세요.허리 주변 근육이 늘어나면서 이완.. 2025. 7. 3. 이전 1 다음 반응형
