반응형 회복전략1 운동 중 발생하는 젖산과 회복 전략 운동 시 타는 듯한 느낌의 주범으로 알려진 젖산은 사실 피로의 원인이 아니라 에너지원이자 신호물질입니다. 올바른 회복 전략은 젖산을 빠르게 제거하는 데 그치지 않고, 다시 성능을 끌어올리는 ‘초과회복’을 설계하는 데 초점을 둡니다. 훈련 강도, 시간, 온도, 영양과 수면이 서로 얽혀 젖산 동태(축적·재활용)를 좌우합니다.이번 글에서는 젖산의 생리학적 의미와, 현장에서 바로 적용 가능한 회복 루틴을 체계적으로 정리합니다. ■ 젖산 이해를 바탕으로 회복과 성능을 동시에 끌어올리는 시스템 설계 1 젖산의 진실: 피로물질이 아닌 에너지원젖산은 무산소 상태의 ‘찌꺼기’가 아니라 심장·뇌·근육이 재연료로 사용하는 빠른 탄소 공급원입니다.운동 중 혈중 젖산은 ‘생산>제거’일 때 상승하고, 강도 조절만으로도 다시 떨어.. 2025. 9. 23. 이전 1 다음 반응형
