반응형 물리치료2 스포츠 재활의 핵심! 발목 염좌 재발 방지를 위한 단계별 근력 강화 운동 가이드 운동을 하다 보면 가장 흔하게 겪는 부상이 바로 발목 염좌(Ankle Sprain)입니다. 한 번 삐끗한 뒤에는 시간이 지나도 쉽게 재발하기 때문에, 단순한 스트레칭이나 냉찜질만으로는 완전한 회복이 어렵습니다. 이제는 단순 치료가 아닌 근력 강화 중심의 단계별 재활 접근법이 필요합니다.이번 글에서는 발목 염좌 후 재발을 방지하기 위한 단계별 근력 강화 운동 프로그램을 전문가의 시각으로 자세히 안내해 드리겠습니다. ■ 발목의 안정성 회복은 근육에서 시작된다1. 염좌 후 초기 – 부종 감소와 가동성 회복발목 염좌 초기(1~7일)는 부종과 염증 완화, 관절 가동 범위 회복이 우선입니다. 운동보다는 안정과 순환 개선을 위한 가벼운 움직임부터 시작해야 합니다.R.I.C.E 요법: Rest(휴식), Ice(냉찜질).. 2026. 1. 5. 수술 후 재활 환자를 위한 운동 접근법 수술은 문제의 해결일 수 있지만, 회복을 위해 필요한 건 재활 운동입니다. 재활이 뒷받침되지 않으면 기능 회복은 물론 일상 복귀까지 지연될 수 있기 때문에 환자의 상태에 맞춘 개별적이고 체계적인 운동 접근법이 매우 중요합니다.이번 글에서는 수술 후 회복 단계별로 적용 가능한 운동 방법과 유의사항을 종합적으로 안내드립니다.■ 회복 속도에 맞춘 단계별 재활 운동 전략1단계 – 급성기(수술 후 1~2주 이내): 안정과 염증 완화 중심목표: 손상 부위의 부기와 통증을 줄이고 염증을 억제운동 예시: 심호흡, 손가락·발가락 움직이기, 고정되지 않은 관절의 가동범위 운동주의사항: 수술 부위에 자극을 주지 않고, 수동적 운동 또는 침대 위 운동으로 제한이 시기에는 운동이라기보다 ‘움직이지 않고도 혈액 순환을 돕는 간접.. 2025. 7. 31. 이전 1 다음 반응형
