반응형 재활운동4 아쿠아로빅으로 관절 부담 없이 전신 단련 운동은 하고 싶지만 무릎이나 허리 관절 부담 때문에 망설이는 분들이 많습니다. 이런 분들에게 안성맞춤인 운동이 바로 아쿠아로빅입니다. 물속에서 즐기는 유산소·근력 복합 운동으로, 관절 충격은 최소화하면서 전신 단련 효과를 얻을 수 있죠.이 글에서는 아쿠아로빅의 원리, 효과, 운동 방법, 주기와 꿀팁을 정리해 드리겠습니다. ■ 아쿠아로빅의 원리물은 공기보다 저항이 12배 이상 크기 때문에 작은 동작만 해도 근육 자극이 큽니다.동시에 물의 부력이 체중을 지탱해 주어 관절에 가해지는 압력이 줄어듭니다.즉, 관절 부담은 줄이고 저강도·고효율의 전신 운동 효과를 얻을 수 있습니다.팁: 물속에서는 넘어져도 부상 위험이 거의 없어 고령자·재활 환자도 안전하게 할 수 있습니다.■ 아쿠아로빅의 주요 효과관절 보호 + 근.. 2025. 9. 7. 수영으로 전신 근력과 유산소 잡는 꿀팁 수영은 대표적인 전신 운동이자 유산소 운동으로 꼽힙니다. 물속에서 이루어지는 저항 운동이기 때문에 근력 발달에 효과적이며, 동시에 심폐 지구력을 강화할 수 있습니다. 특히 관절에 무리가 적어 남녀노소 누구나 꾸준히 이어가기 좋은 운동입니다.이번 글에서는 수영을 통해 근력과 유산소를 동시에 잡는 전략을 소개하겠습니다. ■ 물속 저항을 활용한 전신 운동 전략1. 수영이 근력 운동이 되는 이유물의 저항은 공기보다 약 12배 강해, 자연스럽게 근력 강화 효과를 줍니다.팔, 어깨, 등, 복부, 하체까지 모든 근육이 동시에 사용됩니다.자유형, 배영, 평영, 접영 등 영법마다 사용하는 근육이 달라 전신 골고루 발달이 가능합니다.팁: 특정 부위 근육을 강화하려면 다양한 영법을 번갈아 연습하는 것이 효과적입니다.2. 수.. 2025. 8. 26. 수술 후 재활 환자를 위한 운동 접근법 수술은 문제의 해결일 수 있지만, 회복을 위해 필요한 건 재활 운동입니다. 재활이 뒷받침되지 않으면 기능 회복은 물론 일상 복귀까지 지연될 수 있기 때문에 환자의 상태에 맞춘 개별적이고 체계적인 운동 접근법이 매우 중요합니다.이번 글에서는 수술 후 회복 단계별로 적용 가능한 운동 방법과 유의사항을 종합적으로 안내드립니다.■ 회복 속도에 맞춘 단계별 재활 운동 전략1단계 – 급성기(수술 후 1~2주 이내): 안정과 염증 완화 중심목표: 손상 부위의 부기와 통증을 줄이고 염증을 억제운동 예시: 심호흡, 손가락·발가락 움직이기, 고정되지 않은 관절의 가동범위 운동주의사항: 수술 부위에 자극을 주지 않고, 수동적 운동 또는 침대 위 운동으로 제한이 시기에는 운동이라기보다 ‘움직이지 않고도 혈액 순환을 돕는 간접.. 2025. 7. 31. 손목 터널 증후군 예방 손 스트레칭 루틴 손목 터널 증후군은 반복적 사용과 잘못된 자세로 인해 발생하며, 초기에는 저림 증상만 있지만 방치하면 기능 저하로 이어집니다. 특히 컴퓨터 작업이 잦은 직장인이나 스마트폰 사용이 많은 분들에게 흔히 나타납니다. 간단한 손 스트레칭으로도 혈류를 개선하고 신경 압박을 완화할 수 있습니다. 이 글에서는 손목 터널 증후군을 예방하는 효과적인 스트레칭 루틴을 단계별로 소개합니다.■ 근막 이완과 혈류 촉진을 돕는 손 스트레칭 루틴제1단계 손목 관절 돌리기양손을 앞으로 뻗은 뒤 손바닥이 아래를 향하도록 일직선 유지손목만으로 시계 방향·반시계 방향 각각 10회씩 천천히 돌리기관절 주변 혈류가 느껴질 때까지 부드럽게 반복팁: 돌릴 때 팔 전체는 고정하고 손목만 움직여야 효과가 집중됩니다.손목 관절 돌리기는 관절 가동 범.. 2025. 7. 2. 이전 1 다음 반응형
