반응형 코어강화7 허릿살 줄이는 측면 코어 운동 루틴 허릿살은 많은 분이 고민하는 체형 보완 부위입니다. 특히 옆구리 라인을 잡아주는 측면 코어 근육 강화가 중요하죠. 단순 복근 운동만으로는 측면 근육 자극이 부족해 효과가 제한적입니다. 제대로 된 동작과 루틴을 꾸준히 실천해야 탄탄한 옆 라인을 완성할 수 있습니다. 이 글에서 제시하는 아래 루틴을 통해 짧은 시간에 허릿살 고민에서 벗어나 보세요.■ 측면 근육을 강화해 허릿살을 타파하는 핵심 루틴사이드 플랭크 밸런스어깨·팔꿈치 아래에 체중을 싣고 몸을 일직선으로 유지합니다. 30초 버티기 후 반대편도 동일하게 실시하세요.팁: 골반이 처지지 않도록 엉덩이를 높이 유지하면 측면 근육 집중 자극이 가능합니다.힙 다운 사이드 플랭크사이드 플랭크 자세에서 엉덩이를 바닥 쪽으로 내렸다가 다시 들어 올립니다. 10회 3.. 2025. 7. 19. 홈 트램폴린 운동으로 유산소와 재미 동시에 일상에서 홈 트램폴린 위를 뛰는 것은 단순한 놀이가 아닙니다. 짧은 시간에 유산소 효과를 높여 심폐지구력과 다리 근력을 동시에 강화합니다. 탄성 있는 매트 위에서 중력 저항을 받으며 점프하므로 관절에 가해지는 충격이 완화됩니다. 무엇보다 반복적인 동작 속에 재미가 더해져 꾸준한 운동 습관 형성에 유리합니다. 이 글에서는 집에서 즐길 수 있는 홈 트램폴린 운동 루틴을 소개합니다.■ 놀이처럼 즐기는 전신 유산소 운동워밍업 점프매트 위에서 가볍게 제자리에서 뛰며 몸을 예열팔을 크게 흔들며 어깨와 등 근육 이완1분간 리듬감 있게 실시팁: 호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉬며 리듬을 타세요.워밍업 점프는 전신 혈류 증가와 부상 예방의 첫걸음입니다.기본 바운스무릎을 살짝 굽힌 상태로 작은 점프 30초착지 시 발 뒤.. 2025. 7. 8. 홈트용 밴드 운동으로 전신 스트레칭 집에서도 간편하게 할 수 있는 밴드 운동은 근력 강화와 함께 뛰어난 스트레칭 효과를 제공합니다. 전신을 고르게 자극해 유연성을 높이고, 운동 전후 근육 뭉침을 완화하는 데 탁월합니다. 특히 관절에 무리가 적어 부상 위험이 낮고, 공간 제약 없이 언제든 시작할 수 있습니다.이 글에서는 홈트에 최적화된 밴드 루틴으로 전신 스트레칭을 단계별로 소개합니다.■ 전신 밸런스를 잡아 주는 밴드 스트레칭 루틴목·어깨 풀기밴드를 목 뒤로 건 뒤 양손으로 밴드를 잡고 천천히 아래로 당기기시선은 정면, 어깨는 이완 상태 유지하며 15초간 유지3회 반복팁: 당길 때 목에 과도한 압박이 느껴지면 밴드 각도를 조절하세요.밴드 저항으로 목·어깨 근육 이완이 극대화됩니다.가슴·흉추 스트레칭밴드를 등 뒤 가슴 높이에 걸고 양손을 어깨.. 2025. 7. 6. 팔뚝 군살 빼는 효과적인 덤벨 프레스 루틴 많은 분이 팔뚝 군살 고민으로 슬리브 없는 옷을 꺼리게 됩니다. 덤벨 프레스는 팔 전체 근육을 조여 군살을 효과적으로 제거해 줍니다. 특히 어깨·삼두근·가슴 근육까지 동시에 자극해 균형 잡힌 상체 라인을 완성할 수 있습니다. 올바른 루틴으로 꾸준히 운동하면 지속 가능한 탄력을 얻을 수 있습니다. 지금부터 단계별 방법을 소개합니다.■ 팔뚝 라인 완성을 위한 단계별 루틴준비 자세발은 어깨너비로 벌리고 무릎은 살짝 굽혀 안정성 확보덤벨을 어깨 높이에 잡고 손목은 곧게 편 상태 유지가슴을 펴고 어깨는 뒤로 당겨 등 중앙을 긴장팁: 준비 자세가 흔들리면 부하가 분산되어 효과가 감소합니다.탄탄한 기본 자세가 안전한 운동의 출발점입니다.1단계: 스탠딩 덤벨 프레스덤벨을 어깨 높이에서 수직으로 밀어 올려 팔을 곧게 펴.. 2025. 7. 5. 플랭크 변형 동작으로 전신 근력 강화하기 플랭크는 코어를 중심으로 전신 근력 강화에 효과적인 운동입니다. 기본 플랭크만으로는 고른 자극이 어려울 수 있어 다양한 변형 동작을 통해 난이도와 운동 효과를 높일 수 있습니다. 어깨·등·엉덩이·다리 근육을 균형 있게 단련해 자세 교정과 부상 예방에도 도움이 됩니다. 초보자부터 숙련자까지 자신의 체력에 맞춰 단계별로 도전해 보세요.■ 전신 근력 완성사이드 플랭크 레그 리프트팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 옆으로 몸을 곧게 세우기윗다리를 천천히 10회 들어 올린 뒤 10초 유지, 좌우 각 2세트 실시옆구리·엉덩이 바깥 근육에 강력한 자극팁: 목과 어깨는 일직선으로 유지해 목 통증을 예방하세요.플랭크 잭기본 플랭크 자세에서 다리를 가로로 벌렸다 모으며 20회 반복심박수를 높여 유산소 효과와 하체 근력 강화손.. 2025. 7. 4. 코어 운동 입문자를 위한 안전 루틴 코어 운동은 몸의 중심인 복근(Core)과 등 근육을 강화해 자세를 개선하고 일상 활동에서의 안정성을 높여 줍니다. 특히 초보자에게는 과부하로 인한 부상 위험이 있으므로 안전 루틴이 필수입니다. 적절한 워밍업부터 마무리 스트레칭까지 단계별로 진행하면 효과와 안전을 동시에 잡을 수 있습니다. 이 글에서는 코어 운동 입문자를 위해 부담 없이 따라 할 수 있는 안전 루틴을 안내해 드립니다. ■ 안전한 코어 강화 루틴을 하루 15분만 투자해 완성해 보세요.워밍업(준비 운동) 단계운동 전에는 가벼운 전신 워밍업으로 근육과 관절을 풀어 줍니다. 먼저 제자리 달리기나 점핑잭으로 2분간 전신에 열을 올리고, 몸통 회전 스트레칭 10회씩 좌우로 실시합니다. 손끝을 머리 위로 올려 옆구리를 늘려 주며 호흡을 깊게 가져가면.. 2025. 6. 23. 이전 1 2 다음 반응형
