반응형 DOMS2 운동 후 찾아오는 근육통, 빨리 없애는 6가지 비법과 절대 하지 말아야 할 행동 운동을 마치고 나면 몸이 뻐근하고 근육이 욱신거릴 때가 있습니다. 이는 단순한 통증이 아니라, 근육이 성장하기 위해 회복하는 과정에서 나타나는 지연성 근육통(DOMS)입니다. 문제는 이 통증이 지나치게 오래가면 일상에 영향을 미치고, 다음 운동의 동기마저 떨어뜨린다는 점이죠. 다행히 올바른 관리법을 알고 있다면 근육통을 빠르게 줄이고 회복 속도를 높일 수 있습니다.이번 글에서는 전문가들이 권하는 근육통 완화의 과학적 방법 6가지와 함께, 절대 하면 안 되는 행동까지 정리해 드리겠습니다. ■ 근육통 없이 운동 효과를 극대화하는 회복 루틴준비운동과 정리운동은 ‘필수 루틴’운동 전 10분간의 가벼운 스트레칭과 유산소는 근육 온도를 높이고, 근섬유 손상을 예방합니다. 운동 후에는 서서히 심박수를 낮추며 정리운동.. 2025. 11. 4. 운동 중 발생하는 젖산과 회복 전략 운동 시 타는 듯한 느낌의 주범으로 알려진 젖산은 사실 피로의 원인이 아니라 에너지원이자 신호물질입니다. 올바른 회복 전략은 젖산을 빠르게 제거하는 데 그치지 않고, 다시 성능을 끌어올리는 ‘초과회복’을 설계하는 데 초점을 둡니다. 훈련 강도, 시간, 온도, 영양과 수면이 서로 얽혀 젖산 동태(축적·재활용)를 좌우합니다.이번 글에서는 젖산의 생리학적 의미와, 현장에서 바로 적용 가능한 회복 루틴을 체계적으로 정리합니다. ■ 젖산 이해를 바탕으로 회복과 성능을 동시에 끌어올리는 시스템 설계 1 젖산의 진실: 피로물질이 아닌 에너지원젖산은 무산소 상태의 ‘찌꺼기’가 아니라 심장·뇌·근육이 재연료로 사용하는 빠른 탄소 공급원입니다.운동 중 혈중 젖산은 ‘생산>제거’일 때 상승하고, 강도 조절만으로도 다시 떨어.. 2025. 9. 23. 이전 1 다음 반응형
